選擇體積小、易消化和能量高的食物。
游泳前1小時(shí)，可以喝少量牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包。能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
不能吃體積過(guò)大、高纖維和難以消化的食物。
運(yùn)動(dòng)前不能喝大量的碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)前喝過(guò)多碳酸飲料很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛，打嗝等現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)前不宜進(jìn)食過(guò)于豐盛的食物。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)飽會(huì)使腸胃不適，胃酸過(guò)多，容易引起嘔吐，惡心的不良反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)前不應(yīng)食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化，容易引起胃脹和胃痛。
建議不要空腹游泳。
如果不吃東西，游泳中由于早晨身體中糖的儲(chǔ)備不足，就可能會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。
蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復(fù)游泳過(guò)程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長(zhǎng)胖。
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)最基本的原理，游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速?gòu)?fù)原。但是為了避免長(zhǎng)胖，肉類(lèi)蛋白質(zhì)要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。
