可以瘦腿。
蛙泳的動作中，需要頻繁的蹬腿打水，加上水的阻力，這樣可以很好的鍛煉到腿部，特別是大腿股四頭肌，肌肉收縮，腿部維度得到下降，瘦腿即可成功。
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
建議3到4次。
游泳消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成瘦腿計劃。
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。
盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
