腿部動作

大腿帶動小腿，兩腿上下拍打水。

腿部動作打水時，腿部是彎曲打水，利用大腿帶動小腿，上下運(yùn)動。要注意，腳掌不是跟蛙泳一樣勾起來，而是伸直，腳背朝下，當(dāng)我們下壓時，腳背也就向下打，這個動作的反作用力就使我們向上浮起并產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。

一條腿向下打水時，另一條腿就向上收，注意稍微彎曲，這樣打水的產(chǎn)生的推力更大，不要直直地上下打水，也不要像往后踢的樣子。

手部動作

入水

手臂入水階段為手掌最先進(jìn)入水中，再到前臂、上臂，入水后，伸直向前，手掌向下，與身體形成一條直線；這個動作沒有產(chǎn)生向前推進(jìn)力，而是像我們的高鐵車頭是尖狀的，為了減少空氣阻力一樣，在水中手臂入水后伸直也是在減少一些水的阻力。

抱水

抱水顧名思義就像是把水抱回自己的身體這邊，這個動作，手肘高于前臂，手掌向后，往回抱水，到手臂接近胸口位置，抱水階段結(jié)束。需要注意的是，手掌處于身體中線位置，而不是到超過身體中線部位或超過身體左右兩側(cè)部位。

劃水

抱水階段結(jié)束隨即進(jìn)入劃水階段，這其實都是一個連貫的過程，劃水這個階段，對自由泳就產(chǎn)生了向前的推進(jìn)力，且該動作相較前面兩個動作速度要快很多，從而產(chǎn)生的向前推進(jìn)力也就越大。此動作需要速度快些，保持高肘姿勢，手掌向后向上，并向該手臂的方向劃出，進(jìn)入出水階段。

出水

身體自然微微轉(zhuǎn)動至出水的手臂肩部水面方向，而水下手臂的肩部偏向水底方向，出水的順序從肩部到上臂、前臂、手出水，這個動作是連貫的，手臂依次露出水面。

空中移臂

空中移臂看似很簡單，其實還是有一些人動作錯誤，采用手臂直直移動，這樣在入水是整個手臂拍打下去，產(chǎn)生很大的水花，也沒有那么流暢。正確的做法應(yīng)該是移臂過程中，手肘部位位于最高點，手掌低于手肘，把手掌移動到頭部前方，完成移動動作，準(zhǔn)備入水，這樣在入水時才會優(yōu)先手掌入水。

兩手交替練習(xí)時，一手入水，另一只手則完成抱水階段，進(jìn)入劃水階段，此時，入水手臂為伸直狀態(tài)，以便劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力減少阻力。

呼吸技巧

1、手臂出水時，身體開始微微側(cè)身，帶動頭部，不是扭頭。

2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由于向前的推進(jìn)力，身體側(cè)身時，嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。

3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。

4、嘴巴吸完氣，開始恢復(fù)身體與水面平衡，此時手臂完成空中移臂，開始入水。

5、頭部入水后，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個人習(xí)慣。

我們可以采用三次手臂劃水一吸氣，也可以采用兩次手臂劃水一次吸氣。

全身配合

1、游進(jìn)時，頭部沒入水中，兩手臂前伸，腿部保持上下打水。

2、左手開始抱水、劃水，右手繼續(xù)保持前伸狀態(tài)，左手進(jìn)入出水階段身體微微偏向一側(cè)。

3、出水結(jié)束，左手進(jìn)入空中移臂階段，右手開始抱水階段。

4、左手入水前伸，右手進(jìn)入劃水階段，身體開始偏向一側(cè)。

5、右手進(jìn)入出水階段，頭部、肩部開始露出水面，此時左手依然前伸。

6、右手進(jìn)入空中移臂階段，張嘴吸氣，左手進(jìn)入抱水階段，吸氣結(jié)束，右手入水，左手抱水階段結(jié)束。

7、右手入水后，手臂前伸，左手進(jìn)入劃水階段，嘴巴鼻子慢慢呼氣，腿部依舊保持上下打水。