兩腿保持向后伸展狀態，在手臂從劃水階段轉為復原階段時腳開始回收，為下面的蹬腿做準備。
在手臂前伸末期兩腳向后蹬水推水，此時手臂在頭前伸直，頭與身體成直線。
在兩腿伸展成流線型時劃臂，在上半身形成流線型時蹬腿。這才是最合理的配合時機。
劃水和蹬腿協調才能發揮最大作用，因為這種配合不會導致劃臂和蹬腿的力量互相抵消。很明顯，這種配合時機的特點就是一個動作緊接另一個動作，動作之間沒有停頓。
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