就是做到手動腳不動就行，腳動手不動，讓每個動作做到位，盡量保持阻力最小的狀態(tài)，充分體會滑行前進。
非換氣時段頭務(wù)必埋在雙臂之間，眼睛看底部，減小阻力。整個身體上，盡量保證身體的平穩(wěn)，不要多的上下波動，換氣不要抬出水面太高，頸部放松，下巴稍微高過水面放就可以。
換氣可以采取兩次甚至三次動作一換氣的方式，同時每次吐氣不要吐太滿，留1/4在體內(nèi)，防止遇到特殊情況。
同時手部可以采取長劃臂和正常蛙泳劃手結(jié)合的技術(shù)。比如你三次一換氣，可以采取換氣的那次正常劃手，而水下那兩次采用長劃臂的動作。長劃臂的動作要領(lǐng)有點像是蝶泳，只是回手不從空氣中過而是緊貼身體向前送，劃臂依然采用高肘的動作要領(lǐng)，在劃到身體正下方時候，有個稍微向內(nèi)向后抱水的過程，再向后推水。
蛙泳腿部如果游的距離過長，不建議膝蓋太過彎曲，小腿不要收的太緊，這樣對膝蓋不好而且也容易累，最主要的是收腿要慢，蹬腿要快，兩個膝蓋始終保持一拳半的距離，小腿外翻，決不能膝蓋打開，形成<>形，真正打水的不是靠腳蹬，而是靠小腿內(nèi)側(cè)這個面推水夾水。
制定一個能持續(xù)泳的時間目標(biāo)就好，根據(jù)個人的實際情況來確定，當(dāng)能持續(xù)游上個十幾，二十幾分鐘的時候，應(yīng)該說基本上就已經(jīng)有長游的能力了，這時候再提速，確定單位時間的距離目標(biāo)去完成它。
