平板支撐剛開始做多久

剛開始30秒到1分鐘都很正常。

這個(gè)是按照你自己的身體情況來定的，每次都突破自己一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢的時(shí)間就會(huì)越來越長(zhǎng)了。

平板支撐的適應(yīng)人群

平板支撐動(dòng)作簡(jiǎn)單，依靠體重做靜態(tài)支撐，對(duì)練習(xí)者沒有要求。

如果你幾乎沒有健身經(jīng)驗(yàn)，可以從最簡(jiǎn)單的平板支撐動(dòng)作做起，例如使用手掌支撐，無論你是初學(xué)者還是健身高手，總有適合自己的平板支撐動(dòng)作。

平板支撐能練出馬甲線嗎

很遺憾，僅靠平板支撐是無法讓馬甲線顯現(xiàn)的。

其實(shí)我們大多數(shù)人都有腹肌，只不過由于腹部脂肪較多，腹肌難以顯現(xiàn)罷了。

由于平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的，所以想要練出馬甲線和人魚線，必須要配合有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

平板支撐傷害身體嗎

動(dòng)作正確沒有危險(xiǎn)。

正確的平板支撐動(dòng)作不會(huì)造成身體的傷害，所以練習(xí)平板支撐最重要的是學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作，如果家里有鏡子，可以對(duì)著鏡子看下自己的***，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉可能會(huì)造成腰椎的受傷。

其次，任何鍛煉都要量力而為，每次平板支撐的時(shí)間不要過長(zhǎng)，那種挑戰(zhàn)平板支撐最長(zhǎng)記錄的活動(dòng)沒有任何意義。