韌帶重建之后如果想要進(jìn)行像動(dòng)感單車這類強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)的話至少需要休養(yǎng)7個(gè)月之后，并且還要保證負(fù)重行走正常、主動(dòng)、被動(dòng)屈膝正常、膝關(guān)節(jié)自由活動(dòng)度正常，才可以嘗試著進(jìn)行動(dòng)感單車此類運(yùn)動(dòng)。
謹(jǐn)慎選擇動(dòng)感單車這類運(yùn)動(dòng)，由于動(dòng)感單車的訓(xùn)練動(dòng)作多數(shù)為下肢運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)需要反復(fù)進(jìn)行屈伸的動(dòng)作，那么對于膝蓋是個(gè)挑戰(zhàn)，
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動(dòng)感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的
因?yàn)閯?dòng)感單車是一個(gè)持續(xù)頻率的運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸***。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松***，對腿部進(jìn)行拉伸放松。
膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動(dòng)作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可，然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會(huì)用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
