通常出現頭暈的情況有兩種，第一種是因為運動強度稍高，機體出現不適應的情況，那么呼吸出現節律錯亂，導致缺氧的問題發生那么也會出現頭暈的問題。
還有一種就是體內能量不足的情況，主要體現在血糖供應不足，這樣也是會導致頭暈出現的。
解決方案就是根據上面的兩個問題來設計解決方案即可，那么第一個就是降低運動強度或者提高運動水平，第二就是運動前適量補充能量，保證身體能量充足這樣都能避免出現頭暈。
通常出現疼痛無外乎是膝蓋周圍的韌帶出現問題，另外就是膝蓋周圍的肌肉出現問題。
第一種，如果你的體重過大、跑步速度過快、落地姿勢錯誤、緩震做得不夠好，這些都會使得你的韌帶遭受過大的沖擊從而產生疼痛。
第二種，主要是運動中肌肉產生輕微的撕裂或是乳酸堆積產生疼痛。
慢跑過程中主要參與的部位就是腿部，而在速度較慢、步幅較小的慢跑中，大腿通常做功會更少一點，所以小腿的負荷相對更大，疲勞和疼痛相對而言小腿也會較大。
