如果你肚子肉多或肚子上有贅肉，就不會存在快速練出腹肌的***。肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓(xùn)練直接轉(zhuǎn)化為腹肌。雖然沒有辦法快速將肚子上的肉練出來，但是可以通過長期的減脂增肌，得到一個有腹肌的好身材。
一般長距離慢跑、動感單車、HIIT等有氧運動能有效減少身體多余的脂肪。體脂肪控制在15%時，練腹肌也就更簡單。
在想練出馬甲線之前，你可能已經(jīng)知道馬甲線之所以是一條線，在于每塊肌肉是相互獨立的，馬甲線實際上是腹直肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。既然馬甲線是腹肌間“撕裂”后的一種表現(xiàn)出來的樣子，女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。而當(dāng)你體脂率足夠低的時候，腹肌就很容易看到了。
所以，馬甲線不是單純能練出來的，需要你系統(tǒng)地進(jìn)行減脂。
進(jìn)行了全身性的有氧運動后再采取相應(yīng)的局部鍛煉，比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。
很多人練仰臥起坐都不懂得如何正確發(fā)力，可以先練進(jìn)階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。要點：要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。
既然肚子上有肉，就說明身體肌肉較少脂肪較多。還與可能是腹型肥胖。有氧運動是減脂的好工具，它的減肥減脂效果是針對全身的，全身脂肪削減，那肚子上的贅肉也會減去。
一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以采用游泳和橢圓機的減肥方式。
