引體向上可以練腹肌嗎

引起向上一般不能練出腹肌。

引體向上重點鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果，而引體向上對于腹肌的鍛煉作用不大，因此引體向上一般不能練出腹肌。

引體向上練什么肌肉

背闊肌

背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項運動的時候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。

肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時手臂會經(jīng)常彎曲，能夠使肱二頭肌得到***，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。

引體向上正確姿勢

1、起始姿勢

兩手用寬握距正握，掌心向外，單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

2、動作過程

用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

3、呼吸***

將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

4、注意要點

上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

練腹肌的運動

仰臥起坐

平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前，將背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要挺直背部，不要彎腰。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢，反復(fù)重復(fù)這些動作即可。

卷腹

平躺于地上，根據(jù)自身的習(xí)慣可以用或是不用墊子，雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁，為了避免傷害到頸椎，雙手不要放在頭后，屈膝。準(zhǔn)備好后，開始運用腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動，不要把整個背部都抬離地面。

平板支撐

首先擺出俯臥撐的姿勢，然后翻轉(zhuǎn)身體到另一側(cè)，這時，只需要用一只手支撐在地上，另一只手指向空中，其中一條腿放在支撐腿上，盡量保持這一姿勢越久越好。