優(yōu)先訓(xùn)練下胸

針對(duì)性訓(xùn)練

如果你想要加強(qiáng)下胸部的訓(xùn)練，那么你首先要做的就是訓(xùn)練針對(duì)下胸的動(dòng)作，比如下斜杠鈴臥推。

多數(shù)胸肌訓(xùn)練方案都是從平板臥推開始，但是當(dāng)你想加強(qiáng)特定的部位訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該在你力量和精力都比較旺盛的時(shí)候優(yōu)先來訓(xùn)練它。

優(yōu)先訓(xùn)練目標(biāo)部位

如果你想要加強(qiáng)某個(gè)部位，那么就首先訓(xùn)練它。

如果你一般訓(xùn)練都是將下胸安排到最后訓(xùn)練，一旦你將它安排到首要訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)立即發(fā)現(xiàn)下胸的明顯增長。

為下胸肌再增加動(dòng)作

你在選擇訓(xùn)練下胸的兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定不要選擇近似動(dòng)作。

你需要選擇的第二個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是：它要與第一個(gè)動(dòng)作通過不同的角度來***下胸的肌肉纖維。

為了讓第二個(gè)動(dòng)作與第一個(gè)動(dòng)作呈完全的不同來訓(xùn)練下胸，因此，如果第一個(gè)動(dòng)作采用了6-8RM每組的大重量，建議第二個(gè)動(dòng)作采用10-12RM的重量。這樣不同強(qiáng)度和角度的綜合***，更有利于肌肉力量和圍度的增加。

選擇單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來***下胸

推薦高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對(duì)下胸的訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作的特點(diǎn)就是排除了肱三頭肌的參與。

這些單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)比臥推有更高的運(yùn)動(dòng)幅度。就像其他分離運(yùn)動(dòng)一樣，它們對(duì)胸肌的***會(huì)更強(qiáng)烈。

融入新的下胸訓(xùn)練動(dòng)作

如果你平時(shí)更趨向于使用杠鈴，那么你可以選擇使用啞鈴或者固定器械。

能增加新鮮感和趣味性的同時(shí)，能將肌肉***的更到位、更徹底。

負(fù)重雙臂屈撐是另一個(gè)值得嘗試的復(fù)合動(dòng)作。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來帶動(dòng)你的雙腳上升，同時(shí)當(dāng)身體下降的時(shí)候，讓你的肘部向兩側(cè)移動(dòng)。