懸掛于單杠，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部。鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。
8-12次/組，4-5組。
這是很高效鍛煉側(cè)腹肌練出鯊魚線的動作
懸掛于單杠，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部，停頓一秒，然后慢慢回收身體。
8-12次/組，3-4組。
這個動作也是針對我們的腹斜肌，雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線，
繃緊腹部肌肉，左右擺動下肢，上半身保持穩(wěn)定。
15-20次/組，3-5組。
這是最強力度***腹肌鍛煉腰力的動作，雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地；用腹部力量把髖向后傾，然后順勢把腿帶“起”。
8-12次/組，3-5組。
