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步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直后往前平舉后，再緩緩放下。
步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。
步驟2：將雙手打開至180度水平后再緩緩放回中間。
步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。
步驟2：將雙手往后平舉。再緩緩回到身體前兩側。
步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。
步驟2：將雙手高度抬至胸前。將啞鈴往上舉，停一秒后，再放回到胸口。
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