不易復(fù)胖、不用挨餓、容易持久的減糖飲食

我們習(xí)慣的米飯、面包、面條、根莖類(lèi)等主食，就含有大量的碳水化合物。減糖瘦身法的基礎(chǔ)是控制碳水化合物的攝取，幫助身體瘦下來(lái)。

首先，我們要掌握各項(xiàng)食品的含糖量多寡，了解該如何吃才會(huì)瘦下來(lái)。

調(diào)味料的含糖量等，有些意想不到的地方也必需注意。

過(guò)去嗜糖如命的人，也許一開(kāi)始減糖會(huì)很痛苦，但當(dāng)身體習(xí)慣以后，除了對(duì)健康和美容都有益處，也保證會(huì)幫你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。

習(xí)慣減糖飲食，讓身體選擇燃脂當(dāng)能量

減糖減肥的訣竅，就是少吃含糖量高的食物！蛋白質(zhì)和脂肪不會(huì)提高血糖，攝取也沒(méi)有太大影響。

少吃糖類(lèi)，多吃蛋白質(zhì)、脂肪、維他命等營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)的消耗系統(tǒng)就會(huì)優(yōu)先燃燒脂肪了。脂肪分解后生成的酮體也會(huì)被身體做為能量來(lái)源，加速脂肪燃燒。

身體一旦產(chǎn)生這種良性循環(huán)，自然就容易瘦下來(lái)，這便是減糖飲食瘦身效果顯著的理由了。

減糖飲食三階段，啟動(dòng)身體的快瘦開(kāi)關(guān)

適應(yīng)期

每餐攝取的糖質(zhì)在20g以下，一天不多于60g。

這個(gè)階段會(huì)比較辛苦一點(diǎn)，建議采用完全斷糖食譜，讓身體適應(yīng)斷糖飲食。

首先適應(yīng)期是一個(gè)禮拜，我建議最好實(shí)行兩個(gè)禮拜。這個(gè)時(shí)期，你需要努力適應(yīng)大幅降低糖質(zhì)攝取的飲食方式，調(diào)味料使用鹽、胡椒、醬油、味噌、美乃滋、香料、香草、檸檬，直接享用食材的原味。

適應(yīng)期的唯一訣竅，就是徹底斷絕含糖飲食，萬(wàn)一有空腹、焦慮、頭痛等等的不適癥狀，可以攝取椰奶或椰子油緩和。

減量期

每餐攝取的糖質(zhì)在20g以下，一天不多于60g。

利用肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品，還有蔬菜，湯品和燉煮料理，享受常備菜的多變樂(lè)趣，努力持之以恒。

習(xí)慣了適應(yīng)期的限糖飲食生活后，繼續(xù)保持限糖，進(jìn)入減量期。減量期請(qǐng)持續(xù)到達(dá)成目標(biāo)體重為止，只要好好攝取蛋白質(zhì)，減重過(guò)程中也能維持健康和美麗。途中有可能遇到撞墻期，請(qǐng)不要被體重的波動(dòng)影響心情，持之以恒才是重點(diǎn)。

維持期

每餐攝取的糖質(zhì)在20g～40g以下，一天不多于60g～120g。

甜點(diǎn)、蕃茄、紅蘿卜等糖質(zhì)較高的食物，也可以酌量享用了，持續(xù)執(zhí)行輕松的限糖飲食就好。

進(jìn)入維持期后，可以稍微吃一點(diǎn)前兩個(gè)階段中完全不能碰的料理和食材，不過(guò)要特別注意復(fù)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

注意事項(xiàng)

米飯、小麥和面粉等主食，含糖量都很高，吃的時(shí)候最好只攝取三分之一人分。當(dāng)然，要完全斷絕糖分?jǐn)z取并不容易，請(qǐng)盡量在一開(kāi)始的兩星期內(nèi)（適應(yīng)期）嚴(yán)格要求自己禁止食用。

讓斷糖常備食譜幫你100%成功瘦身

1.度過(guò)最辛苦的前兩周）

最初兩星期，要嚴(yán)格執(zhí)行無(wú)糖飲食。有些人選擇慢慢降低攝取量，但這就好比一邊踩油門(mén)、一邊踩煞車(chē)一樣，身體不僅會(huì)更難受，精神上也無(wú)法果斷的揮別對(duì)糖質(zhì)的依賴。

所以，前兩周徹底斷糖，是通往成功的捷徑！

2.接受高蛋白和高脂肪的新飲食習(xí)慣

在斷糖飲食的過(guò)程，要避開(kāi)的只有糖，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、起司等蛋白質(zhì)，以及良性的油脂類(lèi)要好好攝取。

減少食量的話，缺乏養(yǎng)分會(huì)影響到身體健康，精神上也容易被饑餓感擊潰。

不必特地限制食量，正是斷糖減肥法的好處。

3.自制常備菜，完全掌控飲食含糖量

整天吃外賣(mài)，很難持之以恒斷糖。

有心想瘦下來(lái)，就自己做飯吧！自己做飯可以調(diào)節(jié)材料、調(diào)味料、分量。

然而，每天下廚開(kāi)火也很麻煩，因此，一次就能做好數(shù)天分量的常備菜，絕對(duì)能更容易幫你養(yǎng)成斷糖的飲食生活。