腹直肌沒有力量

仰臥起坐主要鍛煉的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不夠強(qiáng)大，將很難將自己拉起。

建議

強(qiáng)化腹直肌的力量是關(guān)鍵。

不經(jīng)常鍛煉

長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉是會(huì)有一定的萎縮，同時(shí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度和技巧也會(huì)生疏，那么這也會(huì)造成鍛煉的不理想。

建議

養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能更好的幫助你完成動(dòng)作。

脊柱柔韌性不好

由于仰臥起坐動(dòng)作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的情況是會(huì)給你造成很大難度的。

建議

鍛煉前可以對(duì)脊柱進(jìn)行活動(dòng)，預(yù)熱，提高它的延展性，能更好的幫助你。

大腿后側(cè)韌帶緊張

這個(gè)和坐位體前屈難以完成有相同之處，許多同學(xué)完全具備腹部力量，但是還是很難完成仰臥起坐的動(dòng)作，原因是在向上起的過程中，其實(shí)也是大腿后側(cè)肌肉被拉伸的過程，若是后側(cè)肌肉粘滯性很強(qiáng)，它會(huì)將你向后拉，阻止你向前。

建議

需要在平時(shí)鍛煉中，加強(qiáng)大腿后側(cè)肌群的拉伸，增強(qiáng)其延展性，這樣會(huì)給你減少很多麻煩。