很遺憾，對(duì)增肌沒(méi)有什么幫助。
我們知道肌肉的增加需要蛋白質(zhì)的幫助，這是非常重要的元素，而香蕉中無(wú)法提供增加所需的蛋白質(zhì)，所以健身想要通過(guò)吃香蕉來(lái)增加肌肉是不太現(xiàn)實(shí)的。
首先，香蕉中富含耐力運(yùn)動(dòng)中需要用來(lái)提供能量的碳水化合物（糖類），且內(nèi)含維生素B群、鎂，可協(xié)助體內(nèi)蛋白質(zhì)與糖類代謝；
此外，豐富的鉀成分有助肌肉與神經(jīng)功能，減少大量排汗后的抽筋情況。
增肌的主要原理是由于肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中受到細(xì)微損傷，然后損傷肌肉會(huì)進(jìn)行再恢復(fù)的過(guò)程，肌肉修復(fù)的過(guò)程，需要蛋白質(zhì)來(lái)提供原料，而雞蛋的蛋白質(zhì)是屬于能被高效率吸收的蛋白質(zhì)，可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)，不想從肉類攝取蛋白質(zhì)的人，雞蛋是你最佳選擇！
鮭魚富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質(zhì)和豐富的不飽脂肪酸。
鮭魚還可以幫助肌肉修復(fù)，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇，并將人體大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
如果真的想透過(guò)飲食來(lái)增長(zhǎng)肌肉，牛奶也是一個(gè)好的選擇，牛奶是一種很好的增肌飲品，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)主要包括兩部分，乳清蛋白（20%）以及酪蛋白（80%），這兩種都是高質(zhì)量蛋白，乳清蛋白是一種可以被快速吸收的蛋白，它能很快地分解成氨基酸并且被人體吸收，所以在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯全脂牛奶，對(duì)增肌的效果非常有幫助。
想要增加肌肉的第一步就是增加你的熱量攝取，這和減脂是相反的，對(duì)于想要長(zhǎng)肌肉的人來(lái)說(shuō)，最好的作法是找出自己的基礎(chǔ)代謝量，并至少增加500大卡來(lái)當(dāng)作要增強(qiáng)肌肉的攝取量。
我們都知道健身時(shí)的飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去？這個(gè)答案是因人而異，沒(méi)有所謂最佳吃飯頻率，有些人一天要吃4餐、則有些人要甚至高達(dá)到8餐。只要控管好食物的熱量以及食物質(zhì)量的好壞，不管吃幾餐都是可以的。
在我們平常飲食的攝取上，若能吃進(jìn)更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那一定會(huì)對(duì)我們?cè)黾蛹∪庥懈玫膸椭绻鼙荛_一些脂肪較高的肉對(duì)我們?cè)黾〉挠?jì)劃會(huì)更好，象是：豬肉、牛肉等紅肉，不如選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯(cuò)的飲食。
