腹部岔氣了怎么快速治

首先要調(diào)整運動強(qiáng)度。如果跑步時出現(xiàn)岔氣，應(yīng)馬上減慢跑速。同時，手可以按壓住疼痛部位，彎腰慢跑一段距離。

其次在疼痛發(fā)生后，大家更需要有意識地主動調(diào)整自己的節(jié)律性呼吸，使呼吸節(jié)奏與動作相協(xié)調(diào)，從而緩解腹痛癥狀；同時還可以嘗試腹式呼吸（手放在腹部，感受腹部起伏與呼吸一致）。

當(dāng)然，如果疼痛狀態(tài)仍無緩解甚至加重，應(yīng)馬上停止運動，熱敷并***腹部，嚴(yán)重時應(yīng)服解痛藥物并就醫(yī)。

岔氣背后的原因是什么

1.胃腸痙攣及功能紊亂

一般與劇烈運動時，胃腸道缺血、缺氧相關(guān)。

在運動過程中，胃腸血液可僅為安靜時的1/5，因此胃腸發(fā)生痙攣或蠕動紊亂的概率大大提升。表現(xiàn)常為鈍痛、脹痛甚至絞痛。

2.呼吸節(jié)律失衡

運動時很多人的呼吸節(jié)奏與動作不協(xié)調(diào)，呼吸淺而急促，呼吸肌特別容易疲勞，從而發(fā)生痙攣甚至細(xì)微損傷。

而運動強(qiáng)度的過快增加，使得心肺功能跟不上肌肉工作的需要，呼吸肌的痙攣和缺氧狀況就加速了疼痛感的出現(xiàn)。

這類運動性腹痛常出現(xiàn)于腹部的季肋部（左右上腹部），常為銳痛，疼痛一般與呼吸活動相關(guān)，疼痛者不敢進(jìn)行深呼吸。

3.運動前進(jìn)食不當(dāng)

運動前如果進(jìn)食一些不易消化或產(chǎn)氣的食物，均可引起腸蠕動增強(qiáng)或腸痙攣，再加上運動的***，更易導(dǎo)致腹痛。

另外，由于重力因素，進(jìn)餐完馬上去運動常常會引發(fā)腹部不適，這也是眾所周知的。

4.大量排汗又沒及時補(bǔ)充水分

人在炎熱天氣劇烈運動后，由于大量排汗，容易丟失水分和電解質(zhì)，再加之疲勞，可引發(fā)腹直肌痙攣導(dǎo)致腹痛。這種疼痛多發(fā)生于運動后期，且痛感比較表淺，比較易于區(qū)分。

5.肝脾血液郁結(jié)

由于運動中人體的下腔靜脈壓力升高，原有的呼吸節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致肝脾血液的回流不暢，淤血腫脹，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。常為脹痛或牽扯痛。

如何避免運動岔氣的發(fā)生

其實根據(jù)岔氣發(fā)生的原因，我們就可以了解預(yù)防岔氣的***了：

首先，運動前應(yīng)避免暴飲暴食，不吃不易消化的食物；進(jìn)食后間隔一段時間再進(jìn)行運動。

其次，運動要以循序漸進(jìn)為原則，量力而行。而且運動前一定要做好準(zhǔn)備活動，充分熱身。

而在運動期間，大家也需要有意識地調(diào)整節(jié)律性呼吸，使呼吸節(jié)奏與動作相協(xié)調(diào)。如果運動時間較長，大家應(yīng)注意避免丟失過多體液，注意補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。

什么時候最容易岔氣

當(dāng)你有以下情形時，運動性腹痛最容易找上你：

1、運動前準(zhǔn)備活動不足；

2、運動強(qiáng)度過大，呼吸節(jié)奏紊亂；

3、飯后過早運動；

4、運動前進(jìn)食飲水過多；

5、空腹

一般來說，岔氣高發(fā)于運動中期（約占52%），也就是你開始運動一段時間之后，在運動前期和后期，岔氣的發(fā)生率略低一些（分別占19%和31%）。