適當降低運動強度

有很多人會說，我已經延遲性肌肉酸痛了還可以運動嗎？答案是可以。

但是，這個時候就可以選擇低強度的運動，如均速慢跑、瑜珈、普拉提或輕重量的訓練，這樣除了可讓肌肉獲得舒展外，又不會太過于***肌肉，對于延遲性肌肉酸痛的緩解與恢復，會有著不錯的成效。

運動前先熱身

在運動或比賽前，先做讓身體能夠適應激烈活動的熱身動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等，目的是要提高體溫使身體變得較暖和，并減少運動傷害還可增進肌肉反應靈活，所以無論做任何運動，事前的熱身運動非常重要。

補充三種修復原料

常聽到運動后要補充高蛋白幫助肌肉修復，但其實不光只要補充高蛋白而已，你還需要補充碳水化合物與水份。

第一，在身體肌肉運動的過程中，我們大量的燃燒身體內的肝糖，強度越強肝糖的消耗量就越大，補充碳水化合物就是補充回身體消耗的燃料。

第二，要補充適當的蛋白質，蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維，因此，補充蛋白質也是不可或缺的。

第三，補充充足的水分，水份有益于身體排出毒素及血液中的營養輸送，對于身體各部肌肉的恢復于增長至關重要，所以，補充高蛋白、碳水化合物與水份缺一不可。

沖泡熱水澡

在訓練完后簡單沖或是泡個熱水澡，對于加速血液循環、增加新陳代謝及緩解肌肉酸痛，都有著不錯的幫助，這是一般最常聽到的說法。

另外，在國外也有冷水療法的說法，主要是降低肌肉組織的溫度，用來減輕疼痛、抑制發炎、收縮血管及降低新陳代謝，但至今的研究顯示，長時間離心運動過后，立即給予冷水療法，并無法有效減輕延遲性肌肉酸痛，或是縮短這種癥狀的時間，因此，冷水療法比較適用于運動完后當下的酸痛發揮作用。

所以，在DOMS發生時，還是以熱水為目前最好的選擇。