體脂在20-22%的時候，馬甲線基本成形，也不會太瘦，身材已經相當理想了。
再高一點，線條沒這么明顯，再低一點難度較大，飲食控制較難。
所以女生體脂率在20-22%左右的身材是最好的。
雖然我們不應該追求過低的體脂肪，但是體脂率過高卻是非常的危險，對于一般男性超過35%，女性超過40%就已經達到肥胖的狀態了，過高與過低的體脂率其實都不好的，畢竟脂肪也同時是人體能量的來源之一，適當的脂肪還可以成為身體上自然的一個保護屏障以免因為碰撞而讓內臟受傷。
我們應該追求的是適當的體脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。
一般人來說，男性的標準體脂肪率為18％以下，女性為23%以下，女性因為身理上因為皮下脂肪與***的關系，所以體脂肪會相對來說比男性高。
運動員一般來說體脂肪大約是在8~10%左右或者更低，但是這樣的體脂肪只限定于部分的運動員，對于某些運動來說，較低的體脂肪可以讓選手變得比較輕盈，靈活性較大，雖然較高的體脂肪雖然會讓身體變得比較笨重，但是也可以利用這些脂肪量當作身體對抗的屏障，以籃球員跟相撲選手來說，同樣都是運動員，可是彼此的體脂率卻差別很大，但是他們的體脂率是因為特殊的需求才去達到這樣水平。
