小腿抽筋

它的感覺是：

輕微的小腿緊繃到劇烈的疼痛。

為什么會發(fā)生：

引起小腿抽筋的潛在原因有兩個，電解質失衡和穿著不合腳的鞋子(特別是鞋跟高度和前腳掌高度之間的差別)。

解決***：

如果是左小腿抽筋，請將右腳向前一步，讓膝蓋與地面平行，呈弓箭部，右大腿與地面平行，腳跟用力向下壓，起立，向前走4-5步，再換左腳。

腳底抽筋

疼痛部位：

足弓部位出現(xiàn)劇烈疼痛，感覺足底象是被什么東西往上拉。

為什么會發(fā)生：

雙腳抽筋可能是由于體內控制肌肉收縮的電解質失衡，當出汗而導致體內的電解質嚴重不足時，身體的電脈沖就會失控，導致足部肌肉抽筋。

此外，雙腳抽筋也可以表示肌肉疲勞，因為在長時間的比賽過程中，雙腳反覆彎曲和延長導致肌肉超時工作。

解決***：

雙腳站直，將身體的重量集中到發(fā)生抽筋的腳上面，并盡可能地***它。如果有幫助的話，可將其中一只腳離開地面，呈單腿站立姿，并將腳趾分開，將身體的重量集中在腳趾上，維持1分鐘即可。

側腹痛

它的感覺是：

肋骨下方出現(xiàn)劇烈的刺痛，通常只有一側。

為什么會發(fā)生：

通常情況下，是由于呼吸時利用到的肌肉出現(xiàn)了偏差和不均，而導致疼痛。

解決***：

站在原地，深呼吸，接著用兩個手指直接按壓疼痛處。當你按壓的同時，仍繼續(xù)配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。

上背部緊繃

它的感覺是：

肩胛骨之間的緊密性

為什么會發(fā)生：

這種疼痛與髖關節(jié)錯位有關，經常發(fā)生于產后婦女的身上，在還沒有完全康復的情況下，導致骨盆傾斜，從而將跑步時的壓力轉向了背部和雙肩。

此外，有很多人在跑步的過程中容易聳肩、頭部向前，對上背部肌肉產生壓力。

解決***：

跑步時，嘗試讓雙肩往后延伸。如果持續(xù)疼痛的話，就就將雙手放在背后，雙手掌交叉，盡量讓上半身挺直，然后讓臀部輕輕向后彎曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。