只做平板支撐能減肥嗎

不可以。

因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。

平板支撐怎樣做能減肥

搭配有氧運動效果好。

減肥最為有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結(jié)合，有氧運動燃燒脂肪，抗阻訓練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。例如先進行30分鐘的平板支撐，再進行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和***肌肉，慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放松身體。

先有氧還是先平板支撐

如果你想提高減肥效率，先平板支撐再有氧運動。

先做平板支撐能夠?qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖給消耗，之后進行有氧運動時，能更快進入脂肪供能狀態(tài)，開啟高速減脂模式，大大提高減肥的效率。

平板支撐鍛煉的好處

1.脊椎更加安全

簡單的平板支撐能夠在無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。

經(jīng)常久坐的辦公室人群，如果能定期長期平板支撐就會發(fā)現(xiàn)之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。

2.不良體態(tài)改善

因為久坐，很多的上班族都會出現(xiàn)肩膀胸背部分的不良體態(tài)，讓你的氣質(zhì)全無。

平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態(tài)起到關(guān)鍵的作用。

堅持進行平板支撐之后你會發(fā)現(xiàn)站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。

3.平衡力提高

當你在單腿站立的時候，如果發(fā)現(xiàn)比較困難，那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。

通過進行平板支撐你自身的平衡性就會大大提高。