肩部肌群。
腰腹肌群屬于耐勞肌群，而肩部三角肌屬于小肌群，極易疲勞。所以在鍛煉肩部肌肉感到無力后，接著可以練習腰腹動作，一方面給肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心無懼你高強度、高頻次的鍛煉，甚至你要想練出腹肌，可以多多益善來者不拒。
時間的優先是指健身中應把最薄弱的部位放在周一練。
通常大家每逢周一基本斗志昂揚，信心滿滿，體力充沛。
再而衰，三而竭，等到周末又要休息。
因此，將最薄弱的部位周一練。
訓練的先后順序是指同一天訓練中，需要在體力最好的時候選擇最迫切需要進步的或者最薄弱的環節來鍛煉。
否則會導致身體各部位和肌肉細節兩極分化，不能平衡。
例如，如果今天練胸，必然少不了臥推；做臥推又少不了肱三頭肌的參與。
所以當臥推結束后，肱三頭肌已經熱身完畢，進入備戰狀態，因此建議馬上進行各種臂屈伸練習。
背闊肌和肱二頭肌也是同樣的道理。
如果只練上半身卻不進行深蹲訓練，可能會導致下半身像一雙筷子一樣，和魁梧有力的上半身十分不協調。
但是可以允許有一部分大肌肉先練成型，隨后大肌肉帶動小肌肉（包括前臂肌肉，小腿肌肉等），最終達到協調。
