是可以的。
因?yàn)樾乇呈且唤M拮抗肌，它們是互相對(duì)立，拮抗的肌肉群。也就是說一個(gè)肌肉放松時(shí)，另一個(gè)就處于拉伸狀態(tài)，相反亦是如此。這樣兩塊肌肉的訓(xùn)練互相不會(huì)影響，所以一起訓(xùn)練沒有問題。
防止體型發(fā)展不平衡。
因?yàn)樾睾捅城『檬菍儆谙鄬?duì)立的肌群，如果訓(xùn)練者只注重某一肌群的訓(xùn)練，那么很快就會(huì)導(dǎo)致前后肌群不協(xié)調(diào)，影響體型的發(fā)展。
所以在訓(xùn)練中健身者不僅需要單獨(dú)的肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)也需要聯(lián)合性的強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練才能有效的避免前后肌群增長(zhǎng)出現(xiàn)過大的偏差，影響體型的美感。
比單獨(dú)分化訓(xùn)練更好。
現(xiàn)在有很多健身者多數(shù)都是分化訓(xùn)練，很少進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練，當(dāng)然分化訓(xùn)練可以更好的***肌肉增長(zhǎng)，對(duì)于增肌期是非常好的選擇。
但是如果在肌肉塑形期間，還是進(jìn)行分化訓(xùn)練，而不進(jìn)行聯(lián)合訓(xùn)練，就會(huì)很容易讓前后肌群出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，使前后肌群看起來缺乏協(xié)調(diào)相互依襯的美感。
如果你想讓自己練出的肌肉有力量，有美感，那么定期的進(jìn)行前后肌群聯(lián)合訓(xùn)練是非常有必要的。
胸背聯(lián)合控制是非常重要，高質(zhì)量的控制完成每一個(gè)動(dòng)作，你是否能夠控制你使用的重量，這是關(guān)鍵。
1、你可以逐漸遞增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成動(dòng)作，但是前提是你要能夠控制這個(gè)動(dòng)作。
2、控制不是從起點(diǎn)移動(dòng)到終點(diǎn)這么簡(jiǎn)單的，而是在保證良好動(dòng)作形式的前提下，盡量慢速的完成動(dòng)作，保持全程的移動(dòng)，在做動(dòng)作的過程中能夠充分的感受目標(biāo)區(qū)域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量。
3、對(duì)于一個(gè)健身新人來說這個(gè)更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的訓(xùn)練計(jì)劃中周期性的遞增。
