知道自己的基礎代謝率將幫助計算你在不做任何事的時候可燃燒多少熱量。盡管網站或跑步機都能計算這些數目，但卻不完全準確。
一周減一斤是完全合理且可行的。想要在7天內減去一斤，你需要每天減少500千卡。
這是因為一斤等于3500千卡。500千卡x7天等于3500千卡。你可以通過節食、運動或兩者兼施來減去多余熱量。
1.蔬菜和水果通常體積大、水分高，而且熱量低。這表示你只吃少量蔬果就能產生飽腹感。而這意味著你將可以減肥。
2.多吃蔬果并不僅能幫助控制體重。富含蔬果的飲食能降低患上某些癌癥和慢性疾病的風險。此外，水果與蔬菜也提供了重要維生素和礦物質、纖維和其它對健康有益的物質。
最簡單的***就是不吃加工食物。食物經過的加工程序越多，所含的添加劑就越多，而營養則越少。食品加工去掉了大部分食物里的大量維生素、礦物質和纖維。然后加工過程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成維生素和礦物質。
想要燃燒身體脂肪，第一條就是進行穩定的有氧運動。每周幾天進行快步走就是很好的起點。如果你可以跑，那更好。計劃每周五天至少進行30分鐘的運動，可使你的目標變得容易實現。
跳舞、游泳、拳擊、籃球和網球也是很好的有氧運動。
