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什么時間運動最好減肥

  • 生活
  • 2023-04-17 15:05
  • 66

早上6點到8點運動減肥

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此時間段身體在慢慢蘇醒,體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,建議不要做過于激烈的運動,可以做一些強度較低,而又需要耐力的運動。

建議:

慢跑、快走、上下樓梯等。

注意事項:

1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動,但有血糖調節、心腦血管等問題的人,不能空腹運動,可能會引起身體的不適應癥狀。

2、晨起運動一定要多喝水。

下午15點到16點運動減肥

2

此時,肌肉的力量和彈性開始上升,做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉,當然也可以趁著身體柔軟,做一些伸展性的運動。

建議:

排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

注意事項:

午飯后兩小時左右才能開始運動。

傍晚17點到19點運動減肥

3

此時間段體溫最高,肌肉最為柔韌,人的體能達到頂峰,是一天當中最佳的運動時間。可以做一些中高強度的運動,運動的時間也可以延長。

建議:

排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

注意事項:

運動結束一小時后,再吃晚餐。

晚上20點到22點運動減肥

4

晚飯后進行一些強度低的運動,減肥健身之余還可以幫助提升睡眠品質。但是不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠。

建議:

散步、拉伸運動等。

注意事項:

運動與睡覺時間最好隔一小時以上。

高強度運動可在飯后兩小時進行;

中強度運動應該安排在飯后一小時;

低強度度運動則在飯后半小時進行最合理。

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