有危害，不建議喝，酒精的攝入會干擾受損肌肉的修復與生成，不利于跑后恢復，其次酒中含有大量能量，攝入如此多的熱量，訓練成了徒勞，所以不建議喝。
需要吃，但不需要無節制的吃。
常規輕度有氧跑步后，少量補充能量即可恢復，如果超量攝入的話，不僅無法減肥，甚至越來越胖。
在訓練結束后，身體缺乏能量，適量的碳水化合物補充很有必要，建議1g/kg碳水進行補充，來源最好是天然的蔬果，不僅補足虧空的能量，它還能產生肌肉合成的信號，促進肌肉加速合成。
可以補充，首先人體每天都需要補充大量蛋白質，加上運動后，每日需要大約2-3g/kg體重，并且蛋白質是肌肉合成修復的原料，補充蛋白質能更好的幫助修復分解的肌肉。
