肘關(guān)節(jié)彎曲貼近身體，上臂放松有節(jié)奏的擺動(dòng)，這樣能有效鍛煉到背部肌群，加強(qiáng)平衡能力，以及手腳的協(xié)調(diào)性。
手臂擺動(dòng)的幅度和速率根據(jù)跑步的速度以及步頻來(lái)決定，協(xié)調(diào)相適應(yīng)即可。
肩膀放松，自然下沉，不要聳肩，肩胛骨隨著擺臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣能帶動(dòng)同側(cè)腿部一起運(yùn)動(dòng)，使腿部能更好參與到跑動(dòng)中去，更好的鍛煉腿部肌肉。
記住不要太過(guò)緊張，不要將手掌握得太緊，放松前臂肌肉，保證正常的跑步時(shí)擺臂動(dòng)作，這樣才能鍛煉的手臂。否則會(huì)造成上身過(guò)于緊繃，產(chǎn)生更大的阻力。
將腰部挺直，挺胸但不要過(guò)度抬頭，眼睛平視前方，防止駝背和保持呼吸順暢，這樣能很好使胸部肌肉參與工作，達(dá)到鍛煉效果。
