主要鍛煉的部位

健身塑型

如果你的目的是健身塑型，將身材變得更有線條點(diǎn)，那么你需要著重對(duì)胸部、背部、腹部、肩部、腿部進(jìn)行鍛煉，這樣更符合你的目的。

健美

如果你的目的是健美，那么你需要鍛煉所有的肌群，并且不僅僅是單一肌群大，需要全身肌群相互協(xié)調(diào)勻稱，特別需要對(duì)背部、胸部、手臂、大腿小腿高強(qiáng)度鍛煉。

訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇

健身塑型

因?yàn)槭撬苄偷哪康模敲次覀儾恍枰蟮膹?qiáng)度訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的話，上身訓(xùn)練動(dòng)作12到15RM（RM：能重復(fù)做的最大次數(shù)），下身訓(xùn)練動(dòng)作12到20RM。

健美

訓(xùn)練前期，上身訓(xùn)練動(dòng)作6到10RM，下身訓(xùn)練動(dòng)作8到12RM。

有一定基礎(chǔ)后，上半身和下半身保持前期強(qiáng)度的同時(shí)，加上12到15RM鍛煉該肌群的其他動(dòng)作。

訓(xùn)練***的選擇

健身塑型

推薦選擇多肌群訓(xùn)練動(dòng)作，能夠同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉，像是臥推、深蹲、硬拉都是大肌群訓(xùn)練非常棒的選擇。

增大肱二頭肌可以選擇啞鈴訓(xùn)練，讓背變得更寬可以選擇引體向上，腹肌更明顯可以選擇卷腹，胸肌更立體可以選擇杠鈴臥推，著重***上胸肌能夠更有效。

健美

健美的人需要多肌群訓(xùn)練和單一肌肉訓(xùn)練相結(jié)合的方式，因?yàn)樾枰窨堂恳粔K肌肉，單純多肌群鍛煉效果達(dá)不到，需要隔離開來鍛煉。還需要將每塊肌肉的所有位置都得鍛煉到，例如胸肌的上中下三束，這樣才能達(dá)到健美的要求。

訓(xùn)練頻率的選擇

健身塑型

建議每周6次有氧訓(xùn)練和3次力量訓(xùn)練，例如周一練胸部和肩部，周三練背部和手臂，周五練腿和腹部，不需要和健美朋友一樣每次只針對(duì)一個(gè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

健美

一周至少4次訓(xùn)練，每次針對(duì)一塊肌肉進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，沒有固定的排列順序，可自行設(shè)計(jì)，但是某一肌肉經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后，需要休息48到72小時(shí)才可開始第二次訓(xùn)練。