羽毛球既是有氧運動，又可以是間歇訓練。
低強度訓練時是有氧運動，能夠大量減脂。而競技比賽強度時，節奏很快，相當于是高強度間歇有氧訓練，減脂效果更佳。
所以不論你是哪種方式訓練，都能幫助你減肥。
羽毛球練習時，需要快速移動，羽毛球運動軌跡多變，球速飛快，需要迅捷的走位，長期訓練能有效提升人的敏捷性。
羽毛球訓練中走位移動能夠鍛煉下肢的力量，而揮拍擊球又能鍛煉到上肢，而銜接上肢和下肢的腰腹核心也得到了鍛煉，所以進行羽毛球鍛煉能增肌塑型。
羽毛球運動需要全身的參與，也就是幾乎所有的部位都能夠鍛煉到，所以全身上下的肌肉都參與了運動，需要強大的心血管系統來支持，促進了所有位置的血液流通，那么心腦血管系統慢慢就能變強。
