好處，運動前補糖能夠幫助訓練者儲備充足的糖原，讓運動訓練進行時能夠動力供應充沛，不掉線。
弊端，因為有部分人對糖的攝入很敏感，可能不僅無法補糖，甚至可能導致反彈性低血糖。
建議在運動后補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，因為在運動中消耗了大量能量，肌肉也在訓練中“受損”，汗液帶走身體中的水分和鹽，所以我們需要在運動后將這些給補充，才能加速恢復。
通常是進行高強度訓練后，機體平衡被打破，此時人體處于不穩定的狀態，沒有什么特別的食物能夠增強抵抗力，你只需要將消耗的能量和蛋白質補充完整就可以了，當然由于超量恢復，你需要補充的比平時更多一些。
由于增肌和減脂對于熱量的要求完全相反，所以要同時進行有一定的困難。
拉長減脂周期，防止熱量攝入減少過多影響增加。
保證攝入充足的蛋白質，以保證肌肉生成的需求。少食多餐，時刻為機體供應氨基酸和能量。
堅持力量訓練，保證足夠的***給到肌肉，對抗減脂訓練導致的肌肉分解。
