以頸部為中心緩慢的繞圈，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。
左手在身體前方往上慢慢地抬高，往外往后繞一大圈，手放次后馬上換右手繞圈，左右手交換繞圈約10-12次。
雙腳站穩后膝蓋微彎，身體向前傾斜，雙手慢慢向前圈繞，往后回來時，手肘要呈90度，過程中保持背部向前挺直。約做2-3次。
雙腳原地站穩，雙手往前抬起，以手腕為中心開始慢慢向內環繞，約做8-12次后再向外環繞。
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