不要忽略碳水的補(bǔ)充。
碳水是人體最主要也是最直接的供能物質(zhì)，當(dāng)碳水供應(yīng)不足時(shí)就會(huì)去消耗蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的損失會(huì)使得肌肉量減少，這樣的性價(jià)比不高。
其次，蛋白質(zhì)作為供能物質(zhì)分解會(huì)產(chǎn)生酮酸，如果長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生這個(gè)量過大的話，會(huì)產(chǎn)生中毒。
以及產(chǎn)生的氨需要肝臟處理成尿素，再由腎臟排出，這些過程是會(huì)給肝腎造成額外的壓力的。
如果你是健身人群，那么我們推薦你每天的蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重0.7到1.8g，這樣是能夠滿足日常消耗，和運(yùn)動(dòng)需求的。
蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)適量，不是越多蛋白質(zhì)就對(duì)身體越有益，除去修復(fù)受損組織和肌肉，剩余的蛋白質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在內(nèi)臟中，這并不健康。
蛋白質(zhì)的種類選擇很重要，動(dòng)物蛋白和植物蛋白各有各的優(yōu)勢(shì)，搭配食用優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，更好。
不少健身新人會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解，因?yàn)樵S多健身達(dá)人總是拿著搖搖杯在喝蛋白粉，使人將蛋白粉和大塊頭關(guān)聯(lián)在了一起。
事實(shí)上，蛋白質(zhì)攝入固然重要，但是如果訓(xùn)練強(qiáng)度不能達(dá)到，也是無法實(shí)現(xiàn)大塊頭的，補(bǔ)劑起到的是輔助作用，關(guān)鍵還得訓(xùn)練OK，才能更上一層樓。
蛋白質(zhì)補(bǔ)劑應(yīng)該選擇適合自己的，否則對(duì)你沒有幫助，例如蛋白粉也分為增肌粉和蛋白粉，所含的碳水化合物相差甚遠(yuǎn)，如果你處于減脂期，那么如果選擇了增肌粉，大量的碳水?dāng)z入會(huì)影響減脂效果。那么增肌的同學(xué)就選擇碳水更少的蛋白粉更合適。
