長(zhǎng)距離跑時(shí)用什么呼吸

長(zhǎng)距離跑應(yīng)該使用口鼻一起呼吸，呼吸時(shí)嘴巴不要長(zhǎng)得過(guò)大，避免造成呼吸道干澀，建議微微張開(kāi)即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節(jié)奏，最好是相協(xié)調(diào)，例如三步一呼，三步一吸。

長(zhǎng)距離跑穿什么服裝

長(zhǎng)距離推薦速干且有一定保暖效果的裝備，原因是首先跑步會(huì)產(chǎn)生汗液，快速吸收和排出能夠保證舒適體感，維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，然后就是長(zhǎng)距離跑步需要消耗大量能量，保暖的服裝能夠減少身體對(duì)產(chǎn)熱的支出，使你續(xù)航時(shí)間更長(zhǎng)。

長(zhǎng)距離跑選擇什么跑步場(chǎng)地

推薦地面平整、材質(zhì)能夠緩沖、空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良、安全的場(chǎng)地。

原因是首先地面平整能夠防止腳掌和腳踝的受損。

具備緩沖能力的地面能夠減少落地時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊，特別是長(zhǎng)距離跑會(huì)產(chǎn)生數(shù)萬(wàn)次的沖擊。

長(zhǎng)距離跑更多時(shí)候是處于有氧的狀態(tài)，吸入的空氣就尤為重要，受到污染的空氣不僅影響身體狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間處在其中還會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病。

最后也是最重要的安全，避免在馬路上跑，因?yàn)樾旭偟钠囀菨撛诘耐{，然后夜跑的小伙伴也要注意不要太晚跑以及選擇偏僻的線路。

長(zhǎng)距離跑腳怎么著地

推薦全掌模式，也就是腳跟先著地，然后碾壓過(guò)渡至全腳掌的方式。

原因是長(zhǎng)距離跑，除非你是頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的腿部肌肉強(qiáng)度很大，不利于堅(jiān)持完成訓(xùn)練。