馬拉松耗時(shí)非常長(zhǎng)，這個(gè)過(guò)程中身體會(huì)消耗大量水分，使身體處于脫水的狀態(tài)，在馬拉松結(jié)束后應(yīng)該立即補(bǔ)充水分，防止脫水產(chǎn)生的不良影響。
馬拉松比賽中身體會(huì)產(chǎn)生不少汗液，這會(huì)帶走身體中的鹽分，賽后應(yīng)該立即補(bǔ)充，香蕉可為人體補(bǔ)充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來(lái)源，這對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。
一場(chǎng)馬拉松會(huì)將血糖和糖原消耗殆盡，此時(shí)需要高碳水?dāng)z入將虧空的糖分補(bǔ)充回來(lái)，面包、饅頭都是不錯(cuò)的選擇。
西瓜可以緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。
