通常情況下是可以減肥的，跑步是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，把握訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持是能夠幫助減肥的。
21點(diǎn)左右。
人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)，夜跑最好在晚餐結(jié)束2小時(shí)后開始，通常是21時(shí)左右，此時(shí)是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好，且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。
1、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
將心率始終保持在有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)間，即最大心率的60%~80%之間，同時(shí)將跑步時(shí)間持續(xù)的相對(duì)長(zhǎng)，在30分鐘~60分鐘之間。
2、跑步前先做力量訓(xùn)練
在夜跑前進(jìn)行一定力量訓(xùn)練，對(duì)于減肥來說，可以在待會(huì)的跑步環(huán)節(jié)中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成為主要供能物質(zhì)，同時(shí)，還能提前***激活肌肉和關(guān)節(jié)。
能減肥。
夜跑是減脂效果不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)的時(shí)長(zhǎng)也能有效燃燒脂肪，并且能堅(jiān)持每天都進(jìn)行的話是能夠達(dá)成減肥目的的。
