體脂率多少能看見腹肌

腹肌顯現(xiàn)和腹部肌肉維度以及腹部脂肪有關，若是體脂率較低，即使腹肌稍弱也能顯現(xiàn)，若是體脂率較高，腹肌練得很好，也難以顯現(xiàn)，通常男性在10%，女性20%左右可以窺見腹肌。

體脂率多少屬于標準狀態(tài)

我們應該追求的是適當?shù)捏w脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。

一般人來說，男性的標準體脂肪率為18％以下，女性為23%以下，女性因為身理上因為皮下脂肪與***的關系，所以體脂肪會相對來說比男性高。

女生怎么練腹肌

卷腹

卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好。

每一輪做12次卷腹，休息30S，重復2-3次已經(jīng)足夠了。

動作要領：

1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。

2、腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面。

平板支撐

循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。

2、臀部的位置適中，略高于腰部。

3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

女生體脂率多少最漂亮

體脂在20-22%的時候，馬甲線基本成形，也不會太瘦，身材已經(jīng)相當理想了。

再高一點，線條沒這么明顯，再低一點難度較大，飲食控制較難。

所以女生體脂率在20-22%左右的身材是最好的。