是指一般輕松的身體活動，通常持續5到10分鐘的時間，能一定程度促進心率的提高，***呼吸的頻率，增加血流量，提高肌肉的溫度。
屬于基礎的拉伸活動，靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態，持續一段時間。
主動與被動的肌肉群經過拉伸后獲得放松，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這***是讓肌肉與肌腱的長度被拉長，使得你的關節活動范圍增加。
動態的肌肉拉伸應該需要有較高靈活性才適合進行，對肌肉進行控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這是改善運動員能力和表現的有效***，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施。
通常建議熱身時間在5-15分鐘范圍內，同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同，一般來說，身體微微出汗即可。
