俯臥撐的基本鍛煉效果差異不大這里就不說了，跪姿俯臥撐最主要的好處就是讓不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能夠上手或者完成鍛煉，這是它最大的好處。
1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上；
2、手臂自然伸直垂直于地面；
3、雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側(cè)。
跪姿俯臥撐主要是針對上肢的鍛煉，主要***的是胸大肌，還有部分肱三頭肌，對于女性來說胸部不需要瘦，那么主要就是遠(yuǎn)離蝴蝶袖，讓大臂更加緊致。
跪姿俯臥撐鍛煉建議每天進行3-5組，每組的個數(shù)15-30，具體情況可以根據(jù)訓(xùn)練要求和身體狀況來決定，保持在這個組數(shù)和個數(shù)范圍內(nèi)即可。
