由于這個動作***到后背而引起腰部酸疼是難以避免的，并且這個動作本身難度就比較大，所以若是想要訓練腹部，那么建議用卷腹來替代，這樣對腰部健康更好。
很多人在進行抬腿的時候腿太直、下落的太低，導致腰椎超伸，骨盆前傾，這樣勢必會給腰部造成很大的壓力，產生疼痛也就不奇怪了，并且這也是導致腰椎問題的重要原因之一。
第一步，開始于平躺與健身毯,面部朝上，肘部向外側并且彎曲,雙手放置于頭部下。
第二步，慢慢的向上移動雙腿,保持腹部肌肉繃緊，確保腿部和腹部盡可能的繃緊。
第三步，當腿部直立于空中的時候,慢慢開始放下，放回開始姿態即完成一次。
能夠強化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛煉能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
