先練后練都沒有關系，戰繩通常是設計在間歇訓練中，各種訓練除了鍛煉部位有些許不同外，主要的目的還是增加內容的豐富度，讓訓練者不會容易乏味，所以設計在前面還是后面效果沒有太大不同。
可以每天都訓練，雖然強度很大，但是持續時間并不長，并且戰繩訓練不會像其他力量訓練對身體有過大的負荷以及受傷的風險，所以訓練后身體能夠快速恢復。
戰繩訓練對于身體的手臂、肩部、胸部、背部、腰腹核心都有著顯著的鍛煉效果，對于增加這個部位的肌肉量是很有效的，所以戰繩適合全面性的增肌。
戰繩通常安排在hiit訓練中，間歇的訓練模式讓它能夠在短時間內產生大量的熱量消耗，能量消耗的效率非常高，能夠有效控制體內脂肪的含量，幫助減肥。
