提到健康長壽，很多人都表示是自己的人生目標。但真正能夠做到長壽的人，卻只有少數。根據數據顯示，我國人均壽命大約是77.4歲，但是健康預期壽命只有68.5歲。這是什么意思？

雖然人均壽命相比之前普遍上漲，高于世界平均水平，但是健康預期壽命卻并不理想。人們普遍能夠活到77歲左右，但是在68歲左右可能逐漸“失去健康”，有些老人需要長期用藥，甚至臥病在床，無法自理。這樣的生存質量是非常低的。而我們說到的健康長壽，和這種臥病在床也是完全不同的。

很多長壽老人甚至百歲老人，仍然能夠保持生活自理，身體狀況也比較健康，他們是怎么做到的？想要健康長壽，不妨先了解4個要領，自查你能不能堅持做到。

要領一：保持穩定的社交活動

很多人會發現自己的年齡不斷增長，接觸的人也越來越少。過去還有一些老朋友，但時間長了，身邊的人都走了，老人的社交活動會越來越少。在這種情況下，可能讓老人出現更多的負面情緒。

而穩定的社交活動能夠幫助老年人保持積極的生活態度，能夠和周圍的人有一定的情感鏈接。平時也能因為這樣的社交活動而找到一些讓自己快樂的事情。讓老年人保持情緒穩定，心情愉悅，樂觀生活的態度，對健康長壽也有幫助。

要領二：保持健康的指標

很多人覺得千金難買老來瘦，但是從科學的角度來看，老年人的體重偏胖一些對健康更有好處。受到衰老的影響，人體的進食量會有所減少，體重也可能有所減輕。在這種情況下還追求體重比較瘦，很可能會出現營養不良、貧血等問題，對健康不利。

對健康來說，老年人的體重最好保持在BMI指數在24至28之間比較好。正常偏重一些的體重，更有助于保證老人的免疫力，提高對疾病的抵抗能力。

要領三：均衡飲食，合理搭配營養

老年人喜歡吃清淡的食物，但是不建議完全采取素食。這樣的飲食習慣無法能滿足人體對蛋白質、脂肪的需要，更容易出現營養不良。正確的做法是，每天保證500克的新鮮蔬菜水果，適當的吃一些白肉和蛋類，能夠為人體提供優質的脂肪。

紅肉也就是國人比較喜歡吃的牛肉、羊肉等，并不是完全不能吃，其中的肌紅蛋白對人體預防貧血也有好處。每周吃一次，是比較好的頻率。

要領四：擁有一個規律的睡眠周期

不少人表示自己的睡眠質量非常差，總是出現失眠、多夢的問題。而想要長壽就要保證一個規律的睡眠習慣。足夠的睡眠能夠幫助老人在睡夢中修復身體內的損傷，并且調節內分泌，從而改善身體的健康狀況。

但是如果老年人總是沒辦法保證足夠的睡眠，更容易出現精神不振、大腦衰老加快，內分泌紊亂等問題，對健康不利。

當你想要得到健康長壽的時候，不妨先看看自己能不能做到這幾點，如果這4個要領你都堅持做到，或許會讓你離長壽更進一步。

參考資料：

1、百歲老人的長壽“通關法則”，看完這10條我也有信心了·生命時報·2019-11-20

2、太瘦和“虛胖”都容易生病！BMI在這個范圍更長壽·生命時報·2021-12-23

3、長壽秘訣已被諾貝爾獎得主破解，主因無關飲食煙酒和運動·科普中國網·2018-10-13